睡眠の質を高めることはヘルスケアにおいてとてもシンプルかつ重要です。
睡眠時間が不足したり浅かったりすると、活動時に注意散漫になり最高のパフォーマンスを発揮できません。
睡眠の質を高めるにはベッドに入る前に心身をリラックスさせるのが効果的です。
お風呂にゆっくり浸かって血行を良くすれば、副交感神経が優位となりリラックス状態を作れます。
その他にも読書やアロマなどもストレスを発散し自然な眠りへと誘導してくれます。
パソコンやスマートフォンの画面から放出されるブルーライトは神経を興奮させるので寝る前の操作は控えます。
夜10時～12時までには寝付くようにし7時間～8時間睡眠ができれば、翌日の夜には体が同じくらいの時間帯に眠気を感じるようになります。
